Trening na siłowni, szczególnie pierwszy, wymaga porządnego przygotowania. Nie fizycznego – umiejętne dostosowanie ćwiczeń do swoich możliwości i potrzeb pozwoli sprawić, że będzie bardzo efektywny. Osoby początkujące mają często problem z wyborem odpowiednich maszyn oraz ćwiczeń. Jednak właśnie po to na siłowniach są instruktorzy – pomogą wybrać odpowiednią maszynę i opowiedzą jak działa. Nie warto bać się pytań – każdy kiedyś zaczynał. Najczęstszymi elementami treningu są: krótka rozgrzewka, potem ćwiczenia na maszynach, a na koniec ćwiczenia cardio, np. na rowerku. Należy pamiętać, że ostatnia część musi trwać znacznie dłużej niż rozgrzewka. Pamiętaj również, żeby dostosować czas treningu do swoich możliwości. Najczęściej jako optymalny czas dla osób niezaawansowanych podawane jest półtorej godziny. Oczywiście, jeśli twoja forma i plan na to pozwalają, możesz ćwiczyć dłużej. Dostosuj także rodzaj ćwiczeń do efektu – czy dążysz do zwiększenia masy mięśniowej czy do szybkiego sadku wagi? Tutaj na pewno pomoże ci konsultacja z trenerem.
Mogą Ci się spodobać
Jakie białko jest najlepsze dla osób pracujących w trybie biurowym?
